{"id":2417,"date":"2019-07-03T11:30:27","date_gmt":"2019-07-03T14:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.megaimagem.com.br\/?p=2417"},"modified":"2020-06-26T10:24:29","modified_gmt":"2020-06-26T13:24:29","slug":"a-saude-do-cerebro-se-baseia-na-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.megaimagem.com.br\/wp\/blog\/a-saude-do-cerebro-se-baseia-na-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"A sa\u00fade do c\u00e9rebro se baseia na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Neste momento, o mundo est\u00e1 experimentando uma epidemia que est\u00e1 projetada para ficar muito, muito pior. \u00c9 uma epidemia de dem\u00eancia que afeta 50 milh\u00f5es de pessoas e milh\u00f5es de seus cuidadores. Esses n\u00fameros surpreendentes devem triplicar at\u00e9 2050.<\/p>\n

A crise da dem\u00eancia \u00e9 um problema mundial t\u00e3o grande que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) anunciou um plano de a\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gico de sa\u00fade p\u00fablica, incluindo a compila\u00e7\u00e3o de um banco de dados organizado de pesquisa demencial de qualidade e a cria\u00e7\u00e3o de diretrizes para a preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia. N\u00f3s trataremos aqui um resumo das diretrizes que acabaram de ser publicadas em um documento de 96 p\u00e1ginas.<\/p>\n

A dem\u00eancia \u00e9 uma deteriora\u00e7\u00e3o progressiva e dolorosa do funcionamento cerebral associada ao envelhecimento. Embora existam causas diferentes, acredita-se que as mais comuns – as dem\u00eancias vasculares e de Alzheimer – estejam intimamente relacionadas e sejam muito afetadas pelos fatores da dieta e estilo de vida.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Sua dieta e estilo de vida podem reduzir o risco de dem\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Diversos h\u00e1bitos protetores de sa\u00fade s\u00e3o altamente recomendados:<\/p>\n

Atividade f\u00edsica regular – qualquer atividade, por pelo menos 150 minutos por semana, \u00e9 a n\u00famero um na lista de a\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias que voc\u00ea pode realizar. O exerc\u00edcio reduz claramente o risco de dem\u00eancia, at\u00e9 mesmo o mal de Alzheimer. Estudos mostram que pessoas que se exercitam mais s\u00e3o menos propensas a desenvolver dem\u00eancia de qualquer tipo, e isso vale mesmo para adultos com comprometimento cognitivo leve.<\/p>\n

Manter uma dieta baseada em vegetais \u00e9 crucial. H\u00e1 evid\u00eancias substanciais de pesquisas mostrando que o consumo de uma dieta rica em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200be frutos do mar est\u00e1 associado a um risco significativamente menor de decl\u00ednio cognitivo e dem\u00eancia. Esta abordagem para comer \u00e9 muitas vezes referida como a dieta de estilo mediterr\u00e2nico, mas pode ser adaptada a qualquer cultura ou culin\u00e1ria.<\/p>\n

A OMS tamb\u00e9m recomenda evitar alimentos t\u00f3xicos e inflamat\u00f3rios como gr\u00e3os processados \u200b\u200b(farinha branca, arroz branco), a\u00e7\u00facar adicionado, s\u00f3dio e gorduras saturadas como manteiga e carne gordurosa. \u00c9 importante notar que a OMS n\u00e3o recomenda a ingest\u00e3o de vitaminas ou suplementos para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, porque n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas que mostrem que elas tenham algum efeito. Basta uma dieta saud\u00e1vel baseada em vegetais e evitar alimentos pouco saud\u00e1veis, tanto quanto poss\u00edvel.<\/p>\n

A OMS tamb\u00e9m emite fortes recomenda\u00e7\u00f5es para evitar ou parar de fumar e minimizar o uso de \u00e1lcool, especialmente aqueles que j\u00e1 t\u00eam preocupa\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n

Eles mencionam fatores adicionais de estilo de vida que t\u00eam menos evid\u00eancias, mas tamb\u00e9m podem ajudar: dormir bem o suficiente, relacionamentos positivos e engajamento social demonstraram proteger a cogni\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que \u00e9 fascinante sobre essas diretrizes de preven\u00e7\u00e3o de dem\u00eancia \u00e9 como elas s\u00e3o parecidas com as da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Como a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 sa\u00fade cognitiva?<\/strong><\/h3>\n

N\u00f3s sabemos h\u00e1 muito tempo que as doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es que entopem as art\u00e9rias do cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m entopem as art\u00e9rias do resto do corpo, incluindo o c\u00e9rebro. Tudo se resume a danos das art\u00e9rias, os vasos sangu\u00edneos que s\u00e3o cr\u00edticos para o fluxo sangu\u00edneo e fornecimento de oxig\u00eanio para os \u00f3rg\u00e3os. O dano arterial leva a bloqueios arteriais, que levam a doen\u00e7as card\u00edacas e ataques card\u00edacos, acidentes vasculares cerebrais, doen\u00e7a vascular perif\u00e9rica e dem\u00eancia vascular.<\/p>\n

Enquanto isso, a doen\u00e7a de Alzheimer costumava ser considerada um processo diferente, porque o c\u00e9rebro das pessoas com Alzheimer parecia estar cheio de prote\u00ednas emaranhadas em forma de tubo (emaranhados neurofibrilares). No entanto, mais e mais pesquisas est\u00e3o vinculando a dem\u00eancia de Alzheimer aos mesmos fatores de risco que causam doen\u00e7as card\u00edacas, derrames, doen\u00e7a vascular perif\u00e9rica e dem\u00eancias vasculares: obesidade, press\u00e3o alta, colesterol alto e diabetes.<\/p>\n

As evid\u00eancias s\u00e3o substanciais: estudos mostram que pessoas com esses fatores de risco t\u00eam probabilidade significativamente maior de desenvolver a doen\u00e7a de Alzheimer. Enquanto isso, estudos tamb\u00e9m mostram que pessoas com doen\u00e7a de Alzheimer reduziram significativamente o fluxo sangu\u00edneo cerebral, e estudos de aut\u00f3psia mostram que c\u00e9rebros afetados por Alzheimer tamb\u00e9m podem ter danos vasculares significativos.<\/p>\n

Os pesquisadores agora est\u00e3o se concentrando no porqu\u00ea disso – qual \u00e9 a conex\u00e3o? Parece que o bom fluxo sangu\u00edneo cerebral \u00e9 essencial para limpar as prote\u00ednas tubulares que podem se acumular e se emaranhar no c\u00e9rebro de pacientes com Alzheimer, e uma hip\u00f3tese s\u00f3lida \u00e9 que qualquer coisa que reduza o fluxo sangu\u00edneo cerebral pode aumentar o risco de Alzheimer e, inversamente, qualquer coisa que aumente o fluxo sangu\u00edneo pode reduzir o risco de Alzheimer.<\/p>\n

O que devemos guardar disso tudo?<\/strong><\/h3>\n

Mesmo que algu\u00e9m tenha um hist\u00f3rico familiar de dem\u00eancia, particularmente a dem\u00eancia de Alzheimer, e mesmo que j\u00e1 tenham comprometimento cognitivo leve (esquecimento, confus\u00e3o), eles ainda podem reduzir o risco de desenvolver dem\u00eancia simplesmente vivendo um estilo de vida saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o. Isso significa um m\u00ednimo de 150 minutos por semana de atividade, uma dieta baseada em vegetais visando pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais diariamente, evitando alimentos t\u00f3xicos como gr\u00e3os processados, a\u00e7\u00facares adicionados, s\u00f3dio e gorduras saturadas, evitando ou parando de fumar, e reduzir o uso de \u00e1lcool, tanto quanto poss\u00edvel.<\/p>\n

Fonte: Harvard Health<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neste momento, o mundo est\u00e1 experimentando uma epidemia que est\u00e1 projetada para ficar muito, muito pior. \u00c9 uma epidemia de dem\u00eancia que afeta 50 milh\u00f5es de pessoas e milh\u00f5es de seus cuidadores. Esses n\u00fameros surpreendentes devem triplicar at\u00e9 2050. 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