A saúde óssea é muito importante para a qualidade de vida em todas as fases da vida. Sendo assim, a densidade óssea, que mede a quantidade de minerais presentes nos ossos, é um indicador essencial da saúde do sistema esquelético. Por essa razão, manter uma boa densidade óssea ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, que aumenta o risco de fraturas e limita a mobilidade. Entretanto, o sedentarismo, um estilo de vida marcado pela falta de atividade física regular. Afinal, ele tem se tornado um problema mundial, afetando diretamente a densidade óssea. Neste artigo, entenderemos o que é densidade óssea, como o sedentarismo impacta essa condição e quais medidas podem ser adotadas para garantir ossos fortes e saudáveis. Para saber mais, continue a leitura! O que é densidade óssea? Em suma, a densidade óssea refere-se à quantidade de minerais, principalmente cálcio e fosfato, presentes em uma determinada área do osso. Ou seja: ela é um indicador da força e resistência óssea. Quanto maior a densidade, mais resistentes são os ossos, e menor o risco de fraturas. Os ossos são tecidos vivos que passam por um processo constante de renovação chamado remodelação óssea. Nesse processo, as células chamadas osteoclastos removem o tecido ósseo antigo, enquanto os osteoblastos formam novo tecido. Além disso, para que esse equilíbrio seja mantido, é fundamental que o corpo receba estímulos adequados, principalmente por meio de atividades físicas e boa alimentação. Ademais, exames como a densitometria óssea são usados para medir a densidade óssea, ajudando a diagnosticar condições como a osteopenia (diminuição leve da densidade) e a osteoporose (diminuição grave). Como o sedentarismo afeta a densidade óssea? O sedentarismo impacta negativamente a densidade óssea por várias razões. A falta de movimento reduz os estímulos mecânicos que os ossos precisam para se fortalecer. Com isso, sem esses estímulos, o processo de remodelação óssea fica desequilibrado, com maior reabsorção do osso do que formação, levando à perda de massa óssea. Veja mais abaixo: 1. Ausência de estímulos mecânicos O exercício físico, especialmente atividades que envolvem impacto e resistência, como caminhada, corrida, dança e musculação, gera forças sobre os ossos. Além disso, essas forças estimulam os osteoblastos a produzirem mais tecido ósseo, aumentando a densidade óssea. No sedentarismo, a ausência desses estímulos faz com que os ossos “entrem em repouso”, diminuindo a produção de tecido novo e acelerando a perda óssea. 2. Redução da massa muscular A atividade física também mantém a massa muscular. Os músculos exercem tração sobre os ossos durante o movimento, o que é um estímulo importante para a manutenção da densidade óssea. Quando há perda muscular, comum no sedentarismo, esse estímulo diminui, agravando a perda óssea. 3. Alterações metabólicas e hormonais O sedentarismo está associado a alterações metabólicas, como resistência à insulina e desequilíbrios hormonais, que podem afetar negativamente a saúde óssea. Por exemplo, baixos níveis de estrogênio em mulheres pós-menopausa, combinados com falta de atividade física, aceleram a perda óssea. 4. Risco aumentado de doenças crônicas O sedentarismo também eleva o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, que podem afetar indiretamente a saúde óssea. Inflamações crônicas relacionadas a essas condições podem acelerar a degradação óssea. Quais são as consequências da baixa densidade óssea? A diminuição da densidade óssea deixa os ossos frágeis e mais suscetíveis a fraturas, mesmo em situações de baixo impacto, como uma queda simples. A osteoporose é a consequência mais conhecida da baixa densidade óssea e é uma condição silenciosa, que pode passar despercebida até o momento da primeira fratura. As fraturas osteoporóticas mais comuns ocorrem no quadril, coluna vertebral e punho, podendo causar dor intensa, perda de mobilidade e até incapacidade. Por isso, a prevenção da perda óssea e a manutenção da densidade óssea são essenciais para uma vida ativa e independente. Como prevenir a perda óssea associada ao sedentarismo? Para combater os efeitos do sedentarismo sobre a densidade óssea, a principal recomendação é a prática regular de atividades físicas aliada a uma alimentação equilibrada. Pratique exercícios com impacto e resistência: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é preciso realizar pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana. Atividades como caminhada, corrida, dança, saltos e musculação são ideais para estimular a formação óssea. Entretanto, elas devem ser adaptadas à condição física e idade de cada pessoa, preferencialmente orientadas por um profissional. Alimentação rica em cálcio e vitamina D: o cálcio é o principal mineral que compõe os ossos, enquanto a vitamina D ajuda na sua absorção pelo organismo. Dessa forma, alimentos como leite, queijo, iogurte, vegetais verdes escuros, peixes e ovos são importantes aliados. Reduza o tabagismo e consumo de álcool: o tabagismo e o álcool em excesso prejudicam a absorção de cálcio e aceleram a perda óssea. Assim, evitá-los é fundamental para manter ossos saudáveis. Tenha companhamento médico regular: consultas periódicas permitem avaliar a saúde óssea por meio de exames como a densitometria, além de acompanhar fatores de risco e indicar tratamentos preventivos ou terapêuticos quando necessário. Considerações finais Em resumo, a densidade óssea é um indicador essencial da saúde do sistema esquelético e deve ser preservada para garantir qualidade de vida e autonomia ao longo dos anos. Assim, o sedentarismo, infelizmente, compromete a manutenção dessa densidade, pois aumenta o risco de doenças ósseas e fraturas. Adotar um estilo de vida ativo, com exercícios regulares e alimentação adequada, protege seus ossos de forma eficiente. Ou seja: se você ainda não pratica atividade física, procure um profissional de saúde, pois, essa é a melhor forma de começar com segurança. Gostou deste artigo? Acesse nosso blog e leia sobre o que é donovanose e seus princpais sintomas. Em resumo O que o sedentarismo pode causar nos ossos? A falta de atividades físicas não só pode fazer com que os ossos se tornem mais frágeis, como também pode deixá-los suscetíveis a lesões de moderadas a graves. Por essa razão, é imprescindível ter uma rotina de exercícios de, no mínimo, 150 minutos semanais. Quais são os principais fatores que afetam a densidade óssea e como isso pode impactar a saúde óssea? Dentre os principais fatores de risco para a baixa densidade óssea, estão: deficiência de vitamina D, má alimentação, sedentarismo, consumo excessivo de álcool, tabagismo, obesidade, entre outros. Quais são os impactos do sedentarismo? O sedentarismo favorece o surgimento de uma série de doenças e condições médicas, desde as mais leves até as mais graves. Ele contribui para o desenvolvimento de sobrepeso, obesidade, doenças cardiovasculares, problemas ósseos, hipertensão, diabetes e muito mais.